YPOKOSMOS

Τετάρτη 1 Φεβρουαρίου 2012

5 Ασκήσεις που θα καις θερμίδες ακόμα και 24 ώρες μετά!

Θέλεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να γυμνάζει με μιας όλο το σώμα. Μια σειρά ασκήσεων που σε 20 λεπτά θα σου επιτρέπουν να τονώσεις τους κοιλιακούς, να διώξεις τα μπρατσάκια, να γυμνάσεις γλουτούς, πόδια, στήθος και ώμους. Το 'χουμε!
Η γυμνάστρια Ιωάννα Λυκούδη ετοίμασε ένα πρόγραμμα για γυμνασμένο σώμα και ξέρεις ποιο είναι το καλύτερο; Με αυτές τις ασκήσεις το σώμα σου συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και 24 ώρες μετά την εξάσκηση.

ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα στρωματάκι και δύο βαράκια ή μπουκάλια με νερό! Αφιέρωσε λοιπόν 20 λεπτά την ημέρα, για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

- Κάνε κάθε άσκηση για 30'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα και προχώρησε στην επόμενη άσκηση
- Κάνε 3 σετ από όλο το πρόγραμμα, αφήνωντας 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε σετ
- Αφού τελειώσεις τις ασκήσεις φρόντισε να κάνεις επιτόπιο jogging για 30'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα

1. KΑΘΙΣΜΑ - ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ - ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Κράτησε τα βαράκια μπροστά σου με τα χέρια τεντωμένα. Η πλάτη δεν καμπουριάζει, οι ώμοι μακριά από τα αυτιά και το στήθος έξω!

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα με στόχο να έρθουν οι μηροί παράλληλα με το έδαφος. Πρόσεξε τα γόνατα να μην βγαίνουν πιο έξω από το ύψος της μύτης των ποδιών. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και τα χέρια παραμένουν τεντωμένα...

Ανασήκωσε το σώμα σου, λυγίζοντας παράλληλα τους αγκώνες ώστε να φέρεις τα βαράκια μπροστά από τους ώμους.

Από αυτή τη θέση σήκωσε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τα βαράκια το ένα παράλληλα με το άλλο.

Τι γυμνάζει; Η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει να τονώσεις μηρούς, γλουτούς και γάμπες. Την ίδια ώρα με την κίνηση των χεριών γυμνάζεις τα χέρια, τόσο τους δικέφαλους, όσο και τους τρικέφαλους.

2. ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ & PUSH UPS

Στάσου όρθια μπροστά από το στρωματάκι, φροντίζοντας η σπονδυλική στήλη να είναι καλά ευθυγραμμισμένη. Οι ώμοι βρίσκονται μακριά από τα αυτιά και τα χέρια χαλαρά στο πλάι.

Λύγισε τα γόνατα και γείρε το σώμα μπροστά. Συνέχισε κάνοντας βηματάκια με τα χέρια προς τα εμπρός, μέχρι να τεντώσεις όλο το σώμα από τον αυχένα μέχρι τις μύτες των ποδιών. Σκοπός σου είναι να έρθεις σε θέση push ups.

Από τη θέση αυτή κάνε 4-5 push ups και επανάλαβε όλη την άσκηση από την αρχή.

Τι γυμνάζει; Είναι στην ουσία ο συνδυασμός δύο ασκήσεων που θα γυμνάσει όλο το σώμα. Σφίγγει του κοιλιακούς, τονώνει τα χέρια και φυσικά γυμνάζει τον θώρακα.

3. ΠIEΣΕΙΣ ARNOLD

Από όρθια θέση φέρε τα χέρια ψηλά, κρατώντας τα βαράκια. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι κατά 90o ενώ τα βαράκια σχηματίζουν μεταξύ τους μια νοητή ευθεία. Πάντα προσέχεις να μην καμπουριάζεις...

Άνοιξε τα χέρια προς τα έξω μέχρι να έρθουν στην ευθεία των ώμων. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι 90o και το στήθος είναι προς τα έξω.

Από αυτή τη θέση σήκωσε τα χέρια ψηλά επάνω από το κεφάλι. Κάνε την ίδια άσκηση από την αρχή.

Τι γυμνάζει; Με την άσκηση αυτή θα μπορέσεις να γυμνάσεις όλες τις μυικές ομάδες των χεριών, των ώμων και της ωμοπλάτης.

4. Kωπηλατική με εκτάσεις τρικέφαλων

Λύγισε τα γόνατα ελαφρά και γείρε τον κορμό μπροστά χωρίς να καμπουριάζεις. Κράτησε τα βαράκια με τα δύο σου χέρια τεντωμένα.

Τράβηξε τα βαράκια προς το μέρος σου, φροντίζοντας οι βραχίονες να ευθυγραμμιστούν με την ευθεία των ώμων.

Από αυτή τη θέση άνοιξε τα χέρια, ώστε να τεντώσουν στο πλάι, πάντα όμως ευθυγραμμισμένα με το ύψος των ώμων. Επανάλαβε την ίδια άσκηση από την αρχή.

Τι γυμνάζει; Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για να τονώσεις το στήθος, τα χέρια, την πλάτη αλλά και τους κοιλιακούς που πρέπει να είναι ενεργοί σε όλη την άσκηση.

5. PULL OVER/ ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ & ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα γόνατα ενωμένα και λυγισμένα. Η πλάτη είναι καλά τεντωμένη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κράτησε και με τις δύο σου παλάμες τα βαράκια και "βγάλε" το στήθος προς τα έξω!

Σήκωσε τα βαράκια προς τα επάνω, χωρίς να τεντώνεις τους αγκώνες σου, φέρνοντας το τα χέρια μπροστά από το μέτωπο.

Στη συνέχεια τέντωσε τα χέρια ψηλά κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Οι κοιλιακοί είναι ενεργοί και οι ώμοι καλά ανοιχτοί, ακουμπούν στο στρωματάκι.

Από τη θέση αυτή άνοιξε τα χέρια σου σε έκταση μέχρι να ακουμπήσουν οι βραχίονες στο έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση και πάλι από την αρχή.

Τι γυμνάζει; Η άσκηση αυτή γυμνάζει όλη την μυική ομάδα των χεριών, δικέφαλους και τρικέφαλους και παράλληλα θα τονώσεις το στήθος και την πλάτη!

Έφηβοι διέρρηξαν τα γραφεία του CNN για να δουν τα προφίλ τους στο Facebook!

Απίστευτο και όμως αληθινό... Δυο νεαροί, ηλικίας 18 και 17 ετών, συνελήφθησαν διότι διέρρηξαν τα γραφεία του CNN στην Ατλάντα...
Σύμφωνα με τις πληροφορίες, οι νεαροί σκαρφάλωσαν και μπήκαν στο κτίριο από ένα διπλανό ξενοδοχείο.

Όταν μπήκαν λοιπόν στα γραφεία δεν αναζήτησαν κάτι το πολύτιμο, αλλά χρησιμοποίησαν τους υπολογιστές του 5ου ορόφου του κτιρίου προκειμένου να αποκτήσουν πρόσβαση στα προφίλ τους Facebook!

Το γεγονός ανακοίνωσε εκπρόσωπος της αστυνομίες που δήλωσε ότι τη στιγμή της σύλληψης και οι δυο τους ήταν στο Facebook!

Οι Aldayne Fearon και Francis Mutemwa αφέθησαν ελεύθεροι με αναστολή, ωστόσο το γεγονός αυτό αποδεικνύει τη σοβαρότητα της εξάρτησής μας από το Facebook, γεγονός που σημείωvε άλλωστε και μια πρόσφατη μελέτη...

7 έξυπνοι γρίφοι για δυνατούς λύτες...

Γρίφος 1

“Η έξυπνη μέτρηση”

Ένας έχει μια νταμιτζάνα κρασί και θέλει να δώσει σε φίλο του 1 λίτρο. Πώς μπορεί να το μετρήσει, χωρίς καθόλου απ’ το κρασί να πάει χαμένο, αν διαθέτει μόνο ένα δοχείο των 5 λίτρων και ένα των 3 λίτρων;…

Γρίφος 2

“Το άδειο δωμάτιο”

Σε ένα άδειο δωμάτιο με πολύ ψηλό ταβάνι βρέθηκε ένας κρεμασμένος άνδρας. Το δωμάτιο ήταν κλειδωμένο από μέσα και είχε υγρασία.
Η ερώτηση είναι το πώς κατάφερε να κρεμαστεί ο άτυχος άνδρας αφού το δωμάτιο ήταν εντελώς άδειο όπως είπαμε, το ταβάνι πολύ ψηλό και δεν υπάρχει παράθυρο.

Γρίφος 3

“Η γέφυρα”

Στη μέση μιας γέφυρας υπάρχει ένα φυλάκιο. Ο φύλακας βγαίνει κάθε δέκα λεπτά και καλεί οποιοδήποτε βρίσκεται πάνω στη γέφυρα να γυρίσει πίσω και αν δεν υπακούσει τον πυροβολεί. Ο χρόνος για να περάσει κανείς τη γέφυρα είναι δεκαπέντε λεπτά. Πώς μπορεί κανείς να περάσει αυτή τη γέφυρα;

Γρίφος 4

“Επιστροφές μπουκαλιών”

Στα πλαίσια ενός προγράμματος ανακύκλωσης, όσοι επιστρέφουν άδεια μπουκάλια κάποιου αναψυκτικού μπορούν να τα ανταλλάξουν με γεμάτα. Συγκεκριμένα, τα 4 άδεια μπουκάλια ανταλλάσσονται με 1 γεμάτο. Πόσα μπουκάλια αναψυκτικού θα πιει μια οικογένεια που συγκέντρωσε 24 άδεια μπουκάλια;

Γρίφος 5

“Η λάμπα”

Έχουμε ένα δωμάτιο το οποίο έχει μία λάμπα(στο εσωτερικό του)και τρεις διακόπτες (στο εξωτερικό του). Ένας από αυτούς τους διακόπτες είναι αυτός που ανάβει την λάμπα. Εμείς πρέπει με μία μόνο προσπάθεια να καταλάβουμε ποιος διακόπτης είναι ο σωστός.
Δηλαδή ποιο ή ποιους διακόπτες πρέπει να πατήσουμε ώστε όταν ανοίξουμε την πόρτα να καταλάβουμε ποιος είναι ο σωστός;
(Εννοείται ότι όταν είναι κλειστή η πόρτα δεν βλέπουμε αν ανάβει ή όχι η λάμπα)

Γρίφος 6

“Ο Γρίφος του Einstein”

(Ο Einstein έγραψε αυτό το γρίφο στον 20ο αιώνα. Υποστήριξε ότι το 98% των ανθρώπων δεν μπορούν να το λύσουν)

Υπάρχουν 5 σπίτια, 5 διαφορετικών ανθρώπων. Σε κάθε ένα σπίτι ζει ένας άνθρωπος διαφορετικής εθνικότητας. Οι 5 ιδιοκτήτες πίνουν ένα συγκεκριμένο είδος ποτού ,καπνίζουν μια συγκεκριμένη μάρκα τσιγάρων και έχουν ένα συγκεκριμένο κατοικίδιο. Όλοι έχουν μεταξύ τους διαφορετικά κατοικίδια, διαφορετικές μάρκες τσιγάρων και διαφορετικά είδη ποτών.
Η ερώτηση είναι ποίος έχει το ψάρι????
Στοιχεία:
α)Ο Άγγλος μένει στο κόκκινο σπίτι.
β)Ο Σουηδός έχει ένα σκύλο.
γ)Ο Δανός πίνει τσάι.
δ)Το πράσινο σπίτι είναι αριστερά από το άσπρο σπίτι
ε)Ο ιδιοκτήτης του πράσινου σπιτιού πίνει καφέ.
ζ)Αυτός που καπνίζει Pall Mall τσιγάρα έχει πουλιά για κατοικίδια.
η)Ο ιδιοκτήτης του κίτρινου σπιτιού καπνίζει Dunhill.
θ)Αυτός που μένει στο μεσαίο σπίτι πίνει γάλα.
ι)Ο Νορβηγός μένει στο 1ο σπίτι.
κ)Αυτός που καπνίζει Blendsμενει δίπλα σε αυτόν που έχει γάτες.
λ)Αυτός που έχει το άλογο μένει δίπλα σε αυτόν που καπνίζει Dunhill.
μ)Ο ιδιοκτήτης που καπνίζει Bluemasters πίνει μπίρα.
ν)Ο Γερμανός καπνίζει Prince.
ξ)Ο Νορβηγός μένει δίπλα στο μπλε σπίτι
ο)Αυτός που καπνίζει Blendsεχει ένα γείτονα που πίνει νερό

Γρίφος 7

“Το πρόβατο”

Σε ένα κλουβί (σχετικά μεγάλο) είναι κλεισμένα 57 λιοντάρια
και 1 πρόβατο. Αν κάποιο λιοντάρι φάει το πρόβατο τότε το
πιάνει υπνηλία (από τη βαρυστομαχιά) και είναι ευάλωτο σε
επιθέσεις άλλου λιονταριού (γίνεται κατά κάποιο τρόπο
ψευδό-πρόβατο, δηλαδή υποψήφιο θύμα).
Υποθέστε ότι αν κάποιο λιοντάρι σκοτώσει το θύμα του τότε
το τρώει μόνο του (δεν το μοιράζεται με άλλο λιοντάρι).
Επίσης υποθέστε ότι όλα τα λιοντάρια είναι λογικά, και όλα
ξέρουν ότι και τα άλλα λιοντάρια σκέφτονται με λογικό τρόπο.
Το κάθε λιοντάρι θέλει κατ’ αρχάς να ζήσει και αν μπορεί
να φάει κάποιο θύμα τότε θα το κάνει. Οι προτεραιότητές
τους δηλαδή είναι (από τη μεγαλύτερη προς τη μικρότερη):
1. Να φάνε το υποψήφιο θύμα και να ζήσουν
2. Να μην φάνε το υποψήφιο θύμα και να ζήσουν
3. Να φάνε το υποψήφιο θύμα και να πεθάνουν
Τα λιοντάρια μπορούν να επιζήσουν και χωρίς να φάνε το
πρόβατο ή το όποιο άλλο υποψήφιο θύμα (δηλαδή, τους
παρέχεται τροφή με άλλο τρόπο).
Η ερώτηση είναι: Θα επιβιώσει το πρόβατο;

Οι απαντήσεις βρίσκονται από κάτω...

(Απάντηση Γρίφος 1:
Πρώτα θα γεμίσει το δοχείο των 3 λίτρων. Μετά θα αδειάσει τα 3 λίτρα στο δοχείο των 5 λίτρων. Πάλι θα γεμίσει το δοχείο των 3 λίτρων και θα αδειάσει απ’ αυτό στο δοχείο των 5 λίτρων τόσο κρασί, ώστε να το γεμίσει. Έτσι θα μείνει στο δοχείο των 3 λίτρων ακριβώς 1 λίτρο.)

(Απάντηση Γρίφος 2:
Ο άνδρας αυτός για να φτάσει το σχοινί ανέβηκε σε ένα κομμάτι πάγου το οποίο στη συνέχεια έλιωσε και έμεινε μόνο η υγρασία.)

(Απάντηση Γρίφος 3:
Θα προχωρήσει κανονικά πάνω στη γέφυρα, αλλά πριν βγει ο φύλακας θα αντιστρέψει την πορεία του. Ο φύλακας θα τον γυρίσει πίσω και έτσι θα τον στείλει προς την επιθυμητή κατεύθυνση.)

(Απάντηση Γρίφος 4:
Αρχικά θα πιει 6 μπουκάλια. Θα ανταλλάξει τα 4 από τα 6 άδεια με ένα γεμάτο (άρα είμαστε στα 7) και αφού το πιει θα έχει 3 άδεια. Μπορεί, τότε, να δανειστεί 1 ακόμα άδειο μπουκάλι, να ανταλλάξει τα άδεια με ένα γεμάτο, να το πιει, και να επιστρέψει το μπουκάλι που δανείστηκε. Επομένως, η οικογένεια θα πιει συνολικά 8 μπουκάλια αναψυκτικού).

(Απάντηση Γρίφος 5:
Θα πατήσουμε πρώτα τον πρώτο διακόπτη και θα τον αφήσουμε πατημένο για λίγα λεπτά. Ύστερα θα τον επαναφέρουμε στην αρχική του κατάσταση (τον πρώτο διακόπτη) και θα πατήσουμε τον δεύτερο διακόπτη. Τότε θα ανοίξουμε την πόρτα και θα πράξουμε ως εξής: Αν η λάμπα καίει πάει να πει ότι ο σωστός διακόπτης είναι ο δεύτερος που είναι και πατημένος, αν δεν καίει θα πιάσουμε την λάμπα και αν είναι ζεστή πάει να πει ότι ο σωστός διακόπτης είναι ο πρώτος ενώ αν δεν καίει πάει να πει ότι ο σωστός διακόπτης είναι τρίτος )

(ΑπάντησηΓρίφος 6:
Θέση Σπιτιού: 1 2 3 4 5
Χρώμα Σπιτιού: Κίτρινο Μπλε Κόκκινο Πράσινο Άσπρο
Εθνικότητα: Νορβηγός Δανός Άγγλος Γερμανός Σουηδός
Είδος Ποτού: Νερό Τσάι Γάλα Καφές Μπίρα
Είδος Τσιγάρων: Dunhill Blends Pall Mall Prince Bluemasters
Κατοικίδιο: Γάτες Άλογο Πουλιά Ψάρι Σκύλος>)

(Απάντηση Γρίφος 7:
1. Αν το λιοντάρι ήταν ένα μόνο, θα έτρωγε ασυζητητί το πρόβατο.
2. Αν ήταν 2, κανένα δεν θα το έτρωγε, διότι αμέσως θα έπεφτε θύμα του
άλλου.
3. Αν ήταν 3, κάποιο λιοντάρι θα έτρωγε το πρόβατο, μην έχοντας τίποτα να
φοβηθεί από τα υπόλοιπα 2 (βλέπε περίπτωση 2).
4. Αν ήταν 4, δεν θα έκανε κανένα την αρχή να φάει το πρόβατο, γιατί κάποιο
από τα υπόλοιπα 3 θα έτρωγε και τον ίδιο (όπως περίπτωση 3).
5. Τελικά καταλήγω ότι αν ο αριθμός των λιονταριών είναι μονός, το πρόβατο
θα φαγωθεί.)

Πηγή: 'Από ένα πανέμορφο κορίτσι'

Οι 12 Νόμοι της Γκαντεμιάς!

1. Ο νόμος της σειράς:

Αν περιμένεις σε σειρά και αποφασίσεις να πας στη δίπλα που κινείται πιο γρήγορα, είναι αποδεδειγμένο ότι αυτή που άφησες θα αρχίσει να κινείται πιο γρήγορα.

2. Ο νόμος του τηλεφώνου:

Όταν καλείς λάθος αριθμό, ποτέ δεν είναι απασχολημένο.

3. Ο νόμος της μηχανικής επιδιόρθωσης:

Μόλις τα χέρια σου γεμίσουν με γράσο ή άλλο υλικό που λερώνει, θα σε πιάσει φαγούρα στη μύτη ή κάπου αλλού.

4. Ο νόμος του εργαστηρίου:

Οποιοδήποτε αντικείμενο και αν πέσει, θα κυλήσει προς το λιγότερο προσιτό για εσένα μέρος.

5. Ο νόμος του τσιγάρου:

Μόλις ανάψεις τσιγάρο, θα προκύψει κάτι που πρέπει να κάνεις, μέχρι το τσιγάρο να καεί από μόνο του.

6. Ο νόμος του άλλοθι:

Εάν πεις ψέματα στη δουλειά, ότι άργησες επειδή π.χ. έσκασε το λάστιχο του αυτοκινήτου, την επομένη μέρα το λάστιχο θα σκάσει πραγματικά.

7. Ο νόμος του αφρόλουτρου:

Μόλις βυθιστείς στην μπανιέρα και έχεις χαλαρώσει, θα χτυπήσει το τηλέφωνο.

8. Ο νόμος του θεάτρου:

Τα άτομα που έχουν θέσεις όσο πιο μακριά γίνεται από το διάδρομο, φτάνουν πάντα τελευταίοι.

9. Ο νόμος της συνάντησης:

Η πιθανότητα να συναντήσεις κάποιον που ξέρεις, αυξάνεται όταν είσαι με κάποιον που δεν θέλεις να σας δουν μαζί.

10. Ο νόμος του καφέ:

Μόλις φτιάξεις ζεστό καφέ στη δουλειά, το αφεντικό θα σου ζητήσει να κάνεις μια δουλειά που θα διαρκέσει ακριβώς όσο χρειάζεται για να κρυώσει ο καφές.

11. Ο νόμος του αποτελέσματος:

Όταν ένα μηχάνημα δεν δουλεύει και προσπαθήσεις να το αποδείξεις στον ειδικό που έχει έρθει να το φτιάξει, τότε θα δουλέψει.

12. Ο νόμος του λεωφορείου:

Όταν είσαι στη στάση αρκετή ώρα και αποφασίσεις να ανάψεις τσιγάρο, τότε θα έρθει το λεωφορείο.

Τοροσίδης: "Πέναλτι καθαρό γ.... το σπίτι μου"

Δείτε το βίντεο με τη φραστική επίθεση Τοροσίδη και Μητρόπουλου στον διαιτητή της αναμέτρησης Ξάνθη - Ολυμπιακός, Πέτρο Κωνσταντινέα και στο βοηθό του (video)

Το παιχνίδι της 18ης αγωνιστικής ανάμεσα στην Ξάνθη και τον Ολυμπιακό βρήκε νικητές τους γηπεδούχους, με τους φιλοξενούμενους όμως να έχουν πολλά παράπονα από τη διαιτησία.

Λίγες ημέρες αργότερα βγήκε στο φως της δημοσιότητας ένα βίντεο από τη φυσούνα του γηπέδου της Ξάνθης, που δείχνει κάποιες άσχημες εικόνες που δεν τιμούν κανένα.

Ο Βασίλης Τοροσίδης, αρχικά, και στη συνέχεια ο Τάσος Μητρόπουλος επιτέθηκαν φραστικά στον διαιτητή της αναμέτρησης Πέτρο Κωνσταντινέα όπως και στον βοηθό του.

Αργότερα ο Σάββας Θεοδωρίδης μίλησε και αυτός έντονα στον βοηθό του Κωνσταντινέα χωρίς όμως να πει κάτι προσβλητικό.

Κάποιες από τις εκφράσεις του διεθνούς αμυντικού ήταν ιδιαίτερα σκληρές:"Πέναλτι καθαρό γ#$@ το σπίτι μου. Άντε γαμ@#$@", και διάφορα άλλα. Ο έμπειρος παράγοντας από την άλλη αρκέστηκε στο να πει: "Ντροπή σας για το πέναλτι", αρκετές φορές.

Από το βίντεο εντύπωση προκαλεί η συμπεριφορά του Ερνέστο Βαλβέρδε που προσπαθεί να δώσει τέλος στο επεισόδιο, δείγμα του εξαιρετικού του χαρακτήρα, χωρίς όμως να έχει αποτέλεσμα.